Theo bạn, 30 phút tập thể dục và 30 phút để kéo dài giấc ngủ nuông chiều bản thân vào buổi sáng, bên nào mang lại hữu dụng biên cao hơn? Phần lớn mọi người đều nghĩ việc nằm trên giường ngủ thêm 30 phút sẽ làm cho mình cảm thấy hạnh phúc hơn. Tuy nhiên trong thực tế, các nghiên cứu đã cho thấy những người chịu khó dành thời gian tập thể dục vào buổi sáng sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn.
Khi các hoạt động cơ bắp làm cơ thể nóng lên, trong cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng chất hóa học khiến con người cảm thấy hưng phấn và tràn đầy năng lượng, điều này tuyệt vời hơn rất nhiều so với việc ủ ấm mình trong chăn. Đây chính là cảm giác mà Endorphins– một trong những hormone hạnh phúc mang lại. Ngoài Endorphins thì những hormone nào sẽ tác động đến cảm nhận hạnh phúc của con người?
Trên thực tế, có tới 4 loại hormone hạnh phúc sau đây. Chúng bao gồm Endorphin, Dopamine, Serotonin và Oxytocin. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết về 4 loại hormone này.
1. Endorphins: the pain-masking chemical
Endorphins là gì?
Endorphin (vnexpress.net) được xem là liều thuốc “giảm đau” và giảm stress tự nhiên của cơ thể. Bắt nguồn từ cụm từ “endogenous morphine” nghĩa là “morphin trong cơ thể”, endorphins do tuyến yên cư ngụ tại vùng dưới đồi “bào chế”, có tác dụng sản sinh cảm giác thư thái, phấn chấn, lạc quan yêu đời, ngoài ra còn tăng cường sức đề kháng, giảm cơn đau, stress và làm chậm quá trình lão hóa.
Endorphin được giải phóng trong quá trình thực hiện các hoạt động tập luyện. Chúng có tác dụng ngăn chặn cơn đau và xoa dịu cảm giác khó chịu. Trong quá trình xây dựng niềm hạnh phúc, chất này sẽ giúp con ngươì củng cố thể lực và cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Những cách tăng hormon Endorphins tự nhiên
Cơ thể con người có đến 20 loại endorphins khác nhau, tin vui là chúng ta hoàn toàn có thể tăng cường lượng nội tiết tố hạnh phúc này bằng cách:
Thường xuyên tập thể dục thể thao: Tập thể dục giúp ta chống lại những cơn đau kinh niên bằng cách kích thích sản sinh những thuốc giảm đau tự nhiên trong cơ thể. Endorphins có thể không giúp ta cảm thấy vui sướng hơn, nhưng lại mang cho ta cảm giác nhẹ nhõm và yêu đời.
Ăn thức ăn cay: Các thụ thể trên lưỡi phải ứng với vị cay bằng cách gửi những tín hiệu “cầu cứu” đến não để báo rằng cơ thể chúng ta bị đau, từ đó sản sinh “đội quân giảm đau” endorphins.
Ngửi mùi hương vani hoặc hoa oải hương: Một số mùi hương có thể cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách tác động đến việc sản xuất endorphin – các chất tạo cảm xúc tích cực của não. Ví dụ, hương thơm của vani giúp làm giảm lo lắng, thường liên quan đến trầm cảm. Trong một nghiên cứu khác, hương thơm của tinh dầu oải hương cải thiện các triệu chứng trầm cảm và mất ngủ.
Ăn nhân sâm: Nhân sâm có thể giúp những người đang cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng phục hồi. Loại thảo mộc này đã được chứng minh là giúp cân bằng việc giải phóng các hormon gây căng thẳng trong cơ thể. Nó cũng có thể tăng cường sản xuất endorphin. Có một số bằng chứng khoa học cho thấy nhân sâm cải thiện hiệu suất của tinh thần, trí nhớ và rất hữu ích trong việc giảm lượng đường trong máu ở người bị tiểu đường tuýp 2.
2.Dopamine: the goal achieving chemical
Dopamine là gi ?
Hormone dopamine là hormone tạo cảm giác dễ chịu và niềm vui. Hormone này được giải phóng khi bạn cố gắng phấn đấu vì một mục tiêu nhất định nào đó. Chúng thúc đẩy bạn nỗ lực làm việc hơn để chạm tới đích. Đồng thời, dopamine cũng giúp nâng cao tinh thần và sự tập trung.
Dopamine mang lại niềm vui và cảm giác hài lòng tức thời, khiến con người muốn có được nó nhiều hơn. Rượu bia và các chất kích thích chứa cocain, nicotin chứa một hàm lượng Dopamine đáng kể. Đó là lí do con người thường tìm đến chúng khi gặp căng thẳng. Dopamine còn được nạp vào cơ thể khi chúng ta bằng cảm giác hoàn thành.Quá trình nảy sinh mong muốn đạt được và nỗ lực đi đến hoàn thành mục tiêu đề ra sẽ làm tăng sự hài lòng, tức lượng dopamine trong ta. Vì vậy con người có xu hướng muốn đạt được nhiều thành tựu, hoàn thành càng nhiều mục tiêu thì mức độ thỏa mãn càng tăng cao.
Cách để Tăng hormone dopamine tự nhiên
Ta có thể tăng cường lượng Dopamine trong cơ thể bằng cách:
Lập kế hoạch với thời gian cụ thể: Việc lập thời gian sẽ giúp chúng ta có tinh thần, nỗ lực hơn từ đó kích thích sản sinh ra Dopamine. Đó là lí do vì sao chúng ta cảm thấy phấn chấn, vui vẻ hơn khi có một mục tiêu cho cuộc đời mình.
Tập thể thao với một mục tiêu cụ thể: Lượng dopamine và serotonin sẽ tăng lên khi chúng ta tập thể dục. Đặt mục tiêu về độ dài và thời gian sẽ kích thích sản sinh ra dopamine. Hãy chăm tập thể dục vì dopamine thường tăng song song với serotonin và endorphin khi luyện tập Và đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu protein cho cơ thể.
3.Serotonin: the leadership chemical
Serotonin là gì?
Người ta gọi serotonin là hormone hạnh phúc vì nó có tác động rất lớn đến trạng thái vui buồn của bạn. Serotonin giúp điều tiết tâm trạng và chống trầm cảm. Hormone này có tác dụng như một loại thuốc trợ ngủ tự nhiên.
Thậm chí, serotonin còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết sự thèm ăn và ham muốn tình dục. Nếu cảm thấy mình đang xuống tinh thần nghiêm trọng hoặc dễ xúc động hơn bình thường, chẳng hạn như bật khóc nức nở khi xem một bộ phim Hàn Quốc, điều đó có nghĩa là lượng serotonin trong cơ thể bạn khá thấp. Stress một thời gian dài sẽ làm cạn kiệt lượng serotonin.
Ngoài ra, việc thiếu ngủ, ít tập thể dục, dinh dưỡng kém và hấp thụ không đủ ánh nắng mặt trời cũng có thể gây thiếu hụt serototin.
Cách tăng hormone serotonin tự nhiên
Chúng ta hoàn toàn điều khiển được lượng Hormone serotonin trong cơ thể bằng cách:
Suy nghĩ tích cực: Hãy nghĩ đến những sự kiện hạnh phúc trong quá khứ, hướng sự tập trung của bản thân vào những điều bản thân cảm thấy may mắn ở hiện tại, điều này sẽ kích thích não bộ sản sinh Serotonin.
Tắm nắng: Ánh sáng mặt trời khi tiếp xúc với cơ thể sẽ sản sinh ra vitamin D và tăng lượng seretonin trong cơ thể. Điều này giải thích vì sao những người yêu thích hoạt động ngoại trời thường cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
Tập thể dục cường độ thấp: trong khi Endorphins được sản sinh qua cách bài thể dục yếm khí (Anaerobic exercise), Serotonin lại được sản sinh qua các bài thể dục biến dưỡng hữu khí( Aerobic exercise). Lượng Serotonin trong cơ thể sẽ được giải phóng khi tập thể thao và tiếp tục tăng lên sau khi ta hoàn tất bài tập của mình. Tăng cường các thực phẩm giàu tryptophan, vitamin B, giàu canxi, omega 3, omega 6, có nhiều trong sữa và bắp. Những thực phẩm giàu protein sẽ không giúp chuyển hóa tốt serotonin– kể cả trong quả chuối, vì serotonin có trong chuối không thể vận chuyển qua hàng rào máu não (Blood-rain barrier).
Những lời khuyên (cảnh báo)
Khi nhắc đến hormone Serotonin, người ta thường nhắc đến một hội chứng đi kèm – “hội chứng Serotonin”. Serotonin là một chất hóa học được sản xuất bởi cơ thể, cho phép các tế bào não và các tế bào khác của hệ thần kinh liên lạc với nhau. Quá ít serotonin trong não có thể đóng vai trò gây trầm cảm.
uy nhiên, quá nhiều serotonin có thể dẫn đến tăng hoạt động tế bào thần kinh quá mức và gây ra một loạt các triệu chứng có khả năng gây tử vong, còn gọi là “hội chứng serotonin”.
Khi bị hội chứng serotonin, người bệnh thường có biểu hiện lú lẫn, kích động hoặc bồn chồn, giảm tập trung chú ý, đau đầu, thay đổi huyết áp và/hoặc nhiệt độ, buồn nôn và/hoặc nôn, tiêu chảy, nhịp tim nhanh, đau cơ hoặc co giật cơ, rung mình, vã mồ hôi… Trường hợp nặng, hội chứng serotonin có thể đe dọa tính mạng.Nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng như: sốt cao, co giật động kinh, nhịp tim không đều, bất tỉnh… người bệnh nên đến cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời.
4.Oxytocin: the chemical of love
Oxytocin là gì?
Oxytocin là hormone tình yêu (Medicalnewstoday), khiến bạn có cảm giác muốn được yêu thương và tin tưởng đối phương nhiều hơn. Oxytocin được sản sinh với số lượng lớn khi quan hệ tình dục. Những cử chỉ âu yếm như ôm, hôn cũng có tác dụng tương tự.
Chất hóa học này được biết đến như “keo hóa học” và đảm nhận trách nhiệm của một người liên kết. Nó có tác dụng duy trì bền vững cuộc sống hôn nhân và tình cảm bằng cách khiến cho người đàn ông tìm cách lảng tránh những đối tượng là phụ nữ hấp dẫn. Những người sở hữu nhiều oxytocin trong máu có xu hướng gắn bó với bạn tình hơn.
Ngoài ra, oxytocin còn tác động mạnh mẽ đến những cảm xúc tích cực của con người như thái độ tin tưởng, cảm thông và lòng khoan dung. Nó cũng giúp tăng tính gắn kết giữa bố mẹ và con cái. (Psychologytoday)
Cách tăng Oxytocin tự nhiên
Chúng ta có thể sản sinh Oxytocin trong cơ thể bằng cách:
Massage thư giãn: Không những giúp thư giãn cơ thể, massage còn tăng cảm giác vui sướng vì khi tiếp xúc cơ thể trong thời gian dài sẽ giải phóng lượng oxytocin trong cơ thể.
Tăng cường tiếp xúc cơ thể: Nếu có thể hãy dành tặng gia đình và bạn bè những cái ôm ấm áp, quàng vai đồng nghiệp để tăng cường cảm giác “yêu và được yêu” do oxytocin mang lại.
Những mẹo nhỏ đem lại hiệu quả cả về 4 loại hormone hạnh phúc
Hạnh phúc là phải luôn tìm kiếm, chính vì thế, không vì lý do gì mà bạn không tự tạo ra niềm vui cho chính bản thân mình. Bạn có thể tiềm kiếm một thú vui mới, làm những điều nhỏ nhặt hàng ngày mà mình thích…. Những niềm vui lớn sẽ xuất phát từ những niềm vui đơn giản và nhỏ nhặt
Mỗi ngày làm một thứ gì đó khẳng định lại vẻ đẹp và niềm vui cuộc sống. Cho dù là đi dạo, làm vườn, ngồi chơi với trẻ em trong công viên, thưởng thức âm nhạc yêu thích, hoặc chỉ ngồi ngắm hoa trong vườn, hãy tự cho phép mình nhớ lại những gì đẹp đẽ quanh ta…. Những điều này hoàn toàn giúp ích cho việc kích thích hormone hạnh phúc phát triển
Ngoài ra, hãy thường xuyên tập luyện thể thao. Không chỉ giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn, luyện tập thể thao còn có thể giúp bạn giải phóng năng lượng xấu và hấp thụ những hormone hạnh phúc cho cơ thể. Khi các hoạt động cơ bắp làm cơ thể nóng lên, trong cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng chất hóa học khiến con người cảm thấy hưng phấn và tràn đầy năng lượng.
Và cũng đừng quên bổ sung cho cơ thể các thực phẩm ít béo, giàu dinh dưỡng. Cũng đừng boa giờ ép bản thân vào một chế độ ăn uống kiêng khem quá khắc nghiệt. Bởi được ăn đầy đủ dinh dưỡng, được thưởng thức một món ngon cũng là một niềm hạnh phúc của cuộc sống.Mục đích cuối cùng của cuộc sống là hạnh phúc. Mọi nỗ lực của con người đều xuất phát từ khát vọng đạt được hạnh phúc. Thực chất, hormone hạnh phúc (Yan.vn) đã luôn tồn tại trong cơ thể mỗi người. Nó chính là những Endorphin, Dopamine, Serintonin, Oxytocin đang chờ được kích hoạt.
Khi liên tưởng đến, những thành tựu sắp đạt được, sự ngưỡng mộ của đám đông và những hình ảnh ngọt ngào trong tình yêu, bạn có thấy cơ thể mình cũng đầy ắp niềm vui, niềm khát khao và sự hưng phấn?Mỗi loại hormone hạnh phúc có một cách kích hoạt riêng. Nhiệm vụ của ta chính tìm cách kích hoạt chúng 1 cách đúng đắn và hợp lý để có thể trải nghiệm được cảm giác hạnh phúc của riêng mình.
